最有效的减肥

1、坚持，当你打算要去减肥，那么就要坚持这个计划，要么就不要开始。但是你不逼自己，你都不知道自己有多牛逼。减肥没有快速得，是通过一朝一日得行动。而欲速则不达，所以要健康减肥！

3、而健康的减肥无非就是，运动减肥和控制饮食。而两个都坚持做到，瘦只是个时间问题。

5、早餐：1)一杯豆浆，两片燕麦面包。2）豆奶泡燕麦一碗。3）一小碗牛奶 两片粗粮饼干。4)煮鸡蛋 牛奶。也可以自己搭配但鸡蛋一定要煮的，减肥期间不要吃油炸的食物。

7、午休起来喝水。下午4点半吃个水果。晚饭：也同样吃少，可以吃菜不吃主食，或者只吃碗小米粥。总之要吃的清淡。晚上饿了吃水果或者西红柿。一开始会饿的很痛苦但是坚持几天就好了。一定要避免晚上吃完就躺。或者出去吃烧烤啤酒。还有夜宵。题外话：其实晚上吃多了对身体是极大的伤害，即使不减肥也要注意。晚上做噩梦，失眠，有可能就是晚上吃的多，或者太油腻。

9、运咿蛙匆盗动方面：首先强调下，无氧运动很少消耗脂肪，主要消耗糖类。所以很多人只进行无氧运动起不到减肥效果，而有氧运动是消耗脂肪的，但是要坚持40分钟以上因为先要消耗糖然后消耗脂肪。所以要智柝牯寒坚持运动40分钟以上。而什么是无氧运动什么是有氧运动呢，无氧运动:力量训练就是增加肌肉的，比如深蹲，仰卧起坐，俯卧撑等。有氧运动：跑步。慢走，游泳，跳绳，等等。

10、运动在于坚持，最消耗脂肪的方法是先做无氧运动再做有氧运动，无氧先消耗掉糖类，有氧直接消耗脂肪。而我在这个过程中是，腹肌训练加羽毛球。效果还是很明显。也跳过郑多燕减肥操，也不错。做完也会出一身汗。不管做什么重点是都要坚持。哪怕晚上只是出去走一个小时。找最适合自己的，从自身兴趣开始。

12、我说的这些是我比较倾向的。而食物你们也可以自己搭配，水果也可以自己做选择，温水也可以加点柠檬片蜂蜜。包括运动找自己喜欢的。等等，找最适合自己的减肥方法才更容易坚持。另附热量表