如何选择改善睡眠的食物

1、苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、胡萝卜素、维生素幞洼踉残B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。另外，苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇定作用，能催人入眠。

2、由于葡萄中富含一种能辅佐睡眠的物质——褪黑素。而褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，与睡觉之间有着密切的关联。

3、晚上是褪黑素分泌旺盛的期间，预示着即将睡觉了，早晨是褪黑素分泌最少的时分，也便是该睡醒的时间了。所以，葡萄可以帮助调度睡觉周期，使不正常的睡觉状况得到改进。

4、桂圆在我们生活中比较常见，营养价值也是比较高的，具有很好的滋补效果。对于那些经常失眠难以入睡的人来说，可以选择桂圆干泡水喝，达到镇静安神的效果。

5、酸枣仁具有缓解失眠多梦的效果，它是植物酸枣成熟的种子，具有宁心安神的效果，如果在生霰翌倡戈活当中出现了难以入睡，并且入睡之后常常做梦的情况，不妨适当的用酸枣仁泡水喝，或许能缓解失眠情况。

6、若想睡得好，饮食当中鱼不可少。因为鱼类普遍含有丰富的脂肪酸和微量元素，尤其深海鱼类。对于改善人们失眠起着很好的作用。