便秘怎么调理?饮食.运动.日常3方面排毒减肥
导语：便秘在日常生活中并不罕见，经常扰乱我们的生活，而对于正在减肥的MM来说，更是恨之入骨吧！便秘可以说是又减肥不当所引起，而同时又对你的身材带来恶性循环。治疗便秘，提高排毒力，成为足饶戽沸每一位爱美MM的首要任务。今天，爱美网小编教你防治便秘的减肥方法，包括改善饮食生活，适度做些减肥操和运动，配合按摩，同时改善日常习惯，这样三面夹击，一定能打败这一位可恶的瘦身大敌！
便秘来了，让你烦恼不堪，不但身体感觉不适，对你的身材会带来莫大的负面影响，如果感觉自己排毒好像出了问题，就别犹豫啦，赶紧采取措施去治疗了!还没出现这种问题的MM们，也不要大意哦，减肥如果太乱来，极有可能也会引起便秘，小编建议你马上从日常着手，未雨绸缪，好好预防便秘光顾哦!
怎么防止便秘呢?大概从饮食、运动、习惯三方面入手。饮食上多摄入膳食纤维，运动也不能懒惰，有压力的时候记得及时排解。具体做法，就让爱美网小编为你一一支招吧!
调整饮食节奏
早、午、晚三餐不可缺少，特别是早上，作为一整天开启排毒机能的时机，早餐十分重要哦，如果吃得不好，或者吃了一些难消化的食物，就很有可能让排毒减缓。
膳食纤维能促进肠道蠕动能力，让你排毒更轻松。其中，谷物、薯类、豆类、海藻类、水果等食物，都含有丰富的纤维素，每天3餐的饮食中，试着多吃点吧。
同时，别忘了要多喝水，便秘本身就是废物堆积在肠道内，而且缺少水分变硬，导致无法排出。喝水要注意方法，不宜一次喝太多，可以随时随地喝一点，在身体缺水前就补充好。
这里还有一个小偏方，当出现便秘问题时，早上起来喝一杯稍微放冷过的水和牛奶。但注意不宜长期饮用，否则容易伤肠胃哦。
极端的节食，大幅地减少食量，同样会导致膳食纤维和水分的摄入量随之下降。也不要完全不摄入含有脂肪的食物，因为脂肪本身是能润滑肠道，只要摄入量不超过标准，脂肪还是一样好成分。
饮食的平衡对于排毒节奏、减肥瘦身、乃至美容健康都息息相关，不想便秘扰乱你的生活，那么就从合理健康的饮食瘦身方法入手吧!
积极摄入排毒食品
富含乳酸菌的酸奶和纳豆等发酵食品，以及低聚糖等都能重整肠道环境，改善便秘。除此之外，你还可以多多摄入以下食品：
1、水溶性膳食纤维：帮你吸收体内有害物质，将其排出体外
蔬菜(椰菜、白萝卜等)、薯类、水果、海藻类(海带、昆布等)、乌梅、芦荟等
2、不溶性膳食纤维：促进肠内蠕动，让肠内物质增多，带来便意
谷类(玄米等)、豆类(大豆等)、牛蒡等
3、发酵食品：重整肠内环境
适度运动，让肠道更健康!
运动不足，同样是造成便秘的一大原因，特别是长期缺乏运动，而日常生活中以坐的方式占大部分时间，导致自身体力与肌力下降，不仅仅是令脂肪有机可乘，肆意积聚在体内，同样也会引发迟缓性便秘。
平时我们要养成做运动的好习惯，频率和强度无需太高，稍微做一下锻炼腹部的减肥动作，或是多走走多按摩，都能有效防治便秘，提高排毒力。
腹肌运动
你知道吗，当我们排泄的时候，是需要也能用到腹部肌肉施压来完成排毒。但是，如果腹部肌力很弱，肠道蠕动能力就会跟着下降。平时可以做一写些简单的腹部运动，加速腰腹周围的血液循环，促进自律神经的作用，排毒变得更顺畅。
1、躺卧在床上，头部、背部、后腰、臀部充分伸展在床上，两手放于身旁，双腿屈膝稍稍相离。
2、手臂屈肘，抱着后脑，然后利用腹部肌肉施力，往上慢慢地仰起上身。
全身运动
走路、游泳、慢跑、瑜伽等等，这些能够活动全身的减肥运动，都能充分锻炼腹部肌肉，能有效地改善迟缓性便秘。如果平时工作忙碌，没有时间多做运动，至少增加步行的机会吧，爬楼梯、提早一站下车走路，充分利用仅有的时间来排毒减肥也不错哦!
想有效刺激肠道，促进排毒力，另一个简单轻松的好方法就是做按摩。特别是在沐浴的时候，或者睡前，待全身放松下来按摩一下腹部，效果更佳。
腹部按摩
1、打开左手，按照图上的指示，从肚脐上方开始，顺着大肠的形状来做按摩，每次30次。
2、躺卧在床上，双腿屈膝并拢，从肚脐的左下方开始，顺时针轻擦一圈，再往外一周，同样地顺时针按摩一圈，按摩30次即可。
改善日常习惯，消除便秘!
1、早餐后尽量上次厕所
早上醒来，是排毒的最佳时机，吃过早餐后，食物进入胃部后会发出排便的指令，让肠道蠕动起来，如果此时能养成一个习惯，那么这一整天身体就轻盈多了!
2、不要忍着不上厕所
现代人生活忙碌，很多时候明明人有三急，却总是被身边的事情缠绕，忍着补上厕所。这会令好不容易产生的便意被你一次又一次地忍下去，导致排便反射功能减弱，慢慢地你就没有想要去上厕所的欲望，废物就堆积起来了。
3、压力要及时舒缓
胃部、小肠、大肠等消化器官，是受自主神经系统所控制，当你受到较大压力时，肠内蠕动就会减弱，胃酸与肠液的分泌也减少，容易造成便秘。
无论你再怎么忙，都抽个时间来排排毒，压力太大了就想办法舒缓一下，别一层一层堆积。