成都军大告诉你12个利于睡眠的小知识

　　1、调整入睡朝向　　按地球磁力线、磁场的分布，建议按脚朝南、头朝北的方向入睡，有助于提高睡眠质匪犬挚驰量。　　2、高度合适的枕头　　高15～20厘米的枕头最合适。　　3、卧室内最佳温度为18～22摄氏度　　人体在这个温度内感觉最舒适，容易入睡。　　4、不要亮着灯睡觉　　人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且对眼睛也不好。　　5、睡觉不要蒙头而睡　　老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。　　6、睡前不要玩电子设备　　睡前用手机、电脑看视频、打游戏都会让人不知不觉地就玩过预定的时间点，导致晚睡。玩得太过兴奋还会影响入睡的速度，因此尽量排除这些因素吧!　　7、睡前不喝饮料　　睡前三个小时内尽量避免饮用含有酒精、咖啡因的饮料，这些成分会让人容易睡不着。　　8、卧室内不要摆放鲜花　　鲜花的香味很容易影响人们的睡眠。　　9、卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音　　10、安静的环境　　在卧室中尽量不要摆放复杂的电器设备。如果家人经常入睡困难，还要在选择闹钟、空调等时注意静音功能。　　11、睡前做简单的运动　　睡前1到2小时，做做瑜伽等缓慢、运动量不太大的有氧运动，有助于提升睡眠品质。　　需要您格外注意的是，睡前不要进行太激烈的运动，否则越运动越精神，反而会导致失眠。　　12、睡前忌情绪激动　　人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。