如何利用饮食减肥

1、低热量饮食减肥，归根结底是要制造热量缺口，只要有热量缺口存在，就能持续往下瘦，这也就是我们常说的热量摄入<热量消耗。想要减肥，就要限制热量摄入，低热量饮食是必须的！而低热量饮食的关键，就是选择同品类中热量更低的食物。

3、高蛋白质饮食蛋白质是身体所必须的一种营养物质，我们平时说某种食物营养丰富，往往也是依宏氽墓指的蛋白质含量高。蛋白质的摄入，是提高基础代谢的关键，只有摄入充足的蛋白质，才能促进身体肌肉的生长和修复，肌肉含量增加，基础代谢也会增加。有数据显示：1kg的肌肉每天可以消耗100大卡的热量，而1kg的脂肪每天只能消耗4-10大卡的热量。在我们平时的饮食中，蛋白质含量高的食物相对来说热量可控，饱腹感更强，还能充分利用食物的热效应。消化食物本身也需要消耗热量，其中消化高蛋白质食物消耗的热量最多，加速燃脂。高蛋白质的食物主要有：牲畜瘦肉、禽肉、鱼类海鲜、牛奶、鸡蛋、豆制品。