预防腰痛有妙招

1、晨起活动腰部

 

熟睡一夜后，腰椎间盘有可能因吸收水分膨胀而压迫神经，这也是晨起腰痛加重的原因。如果每天早晨起床后做2~3分钟的要部运动，可使椎间盘受到按压，挤出多余的水分，从而减轻疼痛。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌的运动以及散步、倒步行走和骑自行车等，都能防止和减轻腰痛。

 

2、抽空做手足操

 

抽空"即在工作、学习之余或排队购物、候车之机。

 

做操的方法是：

 

①站立，两足尖成外八字型，略比肩宽；调整呼吸，两手上举，掌心向上，至头顶后十指交叉。②十指交叉后，两臂尽量往上伸直，同时由脚尖至全身尽可能地向上伸直，维持1分钟左右。复原后，再开始伸展。如此反复，多多益善。

 

3、学会放松

 

紧张可使血液中激素增多，促使腰椎间盘肿大而导致腰痛。所以合理安排工作和休息，保持愉快心境对防止腰痛会有帮助。

 

4、保证正确姿势

 

无论做什么都不能违背生理机能，如穿着宜宽松；睡、站、坐姿要正确；桌椅、枕头高度要适宜；抬举东西要量力而行；下蹲时应挺直胸部，站起时要用腿部的力量而不是用腰部的力量。久坐力公室的人要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到支撑，还要注意写定停停，时而向后伸伸腰等等。

 

5、避免肥胖

 

肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时由于腹肌松驰而不能对脊椎起到支撑作用，甚至使脊椎发生变形，这对健康带来的危害更大。

 

6、坚决不抽烟

 

吸烟可以收缩腰椎间盘中的微血管，使腰椎间盘缺乏营养，加速老化，从而产生腰部针刺样疼痛。