利用澡后五分钟，减肥效果加倍

1、澡后第一步：消除手臂赘肉，和蝴蝶袖说“撒由那拉”1，  坐在椅子上，双手轻放在椅子扶手上。2，  双手向前肘伸直并缓慢起身。臀部离开椅子5厘米停住。3，  弯曲手肘，臀部不要接触椅子，保持5秒钟回到2的动作。4，  重复10次。

2、澡后第二步：按摩腹部赘肉，再现纤细腰身。1，  坐姿，挺直腰身，左手叉腰，右手在胃和小腹搓揉，呈顺时针方向搓揉36次。2，  换右手叉腰，重复动作，方向相反。3，  1,2步结束后，用呼吸法按摩腹部。吸气时小腹缓缓鼓起，呼气时慢慢收回。4，  注意，这套动作按摩要自然放松，不宜在过饱过饥，情绪不稳，疲劳状态下进行。另外，呼吸按摩腹部方法可以随时随地练习。

3、澡后第三步：结实胸部肌肉，打造傲人胸器1，双手放在腋下，沿着乳房一周做按摩，每次20次。2，双手从乳房下面分别向左右两方向上提拉，直到脖子。3，手在乳晕上做旋转按摩。