肩部肌肉和肱三头肌怎么一起练

1、肩部肌肉跟什么一起练肱三头肌。肩部肌肉其实安排单独练习的效果最好，能更充分锻炼肩部的各个部分肌肉，但是如果一定要安排其他的肌群一起练的话，建议可以选择肱三头肌。

3、肩部肌肉和肱三头肌怎献垴淄睬么一起练分离动作：哑铃前平举主要发展肩部三角肌前束；哑铃侧平举主要发展肩部三角肌中束；俯身飞鸟主要发展肩部三角肌后束。复合动作：哑铃杠铃肩上推举，这个练习既能发展肩部三角肌，还能发展肱三头肌。在锻炼时，先做分离动作，比如侧平举，选择12RM的重量做到力竭，紧接着跑到杠铃和哑铃前用事先准备好的60-70％重量做肩上推举(8-12RM)，做到力竭，两个动作为一组，休息60-120秒，然后继续，共做4组左右。

5、练肩部肌肉要注意什么1.肩部肌肉最好是能锻炼，一周安排一天专门练肩，那样的效果会更好。2.如果把肱三头肌的训练安排在肩部训练之后进行，就应该减少肱三头肌的训练组数。3.锻炼前后要注意热身和拉伸，放松肌肉，以免受伤。同时还要配合合理的饮食。