颈后高位下拉怎么做？

2026-04-01 06:33:11

首先选择合适的重量，双手全握把杆，挺直腰背，低头俯身，大臂往内旋，吸气时向下拉，拉至颈后位置，呼气时缓慢放回，每组做12次，重复做4组即可。

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