怎么样睡眠有保障

1、睡觉前不要吃得过饱。这个大部分成年人都懂，就是有时不是太在意这些。有时在外边喝酒·侃夜宵时，就把这些都抛诸脑后了，等曲终人散，回到家里睡觉的时候那才叫一个折磨呀。

2、睡觉前不要过度用脑。有的人有晚上工作和学习的习惯，尤其那些打牌的人，我是真佩服那些成天玩牌的人。我自己偶尔朋友聚聚时打打麻将，有时玩到12：00左右，回家睡觉时，脑子里全是打麻将的镜头，甚至连做梦都是打牌，还那么活灵活现的。这也许就是大脑长时间处于兴奋状态而造成这样的吧。

3、睡觉前忌喝浓茶·咖啡。还有不要有过于激烈的争吵。有时一家人在一起，往往因某事有不同的见解引起争吵，如果事情不大就不必过于较真。如果真有蛮激烈还要懂得如何去平复双方的心情。以免影响睡眠。

4、尽量不要熬通宵。有“一晚不睡，十夜不眠”之说。就是说一夜不睡，十个夜晚都补不回一个晚上不睡的睡眠。长期熬夜还会导致生物钟紊乱，造成不良后果。

5、为了晚上睡个好觉，白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可。吃过晚饭再到外面缓步慢走约30分向煎疗哓钟左右。睡前减慢呼吸节奏 睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等。睡前温水泡泡脚，或者冲个热水澡，，，都有助于睡眠质量。

6、家里的睡具也要不时多清洗，见见阳光。清洁·干爽的被褥·被套让人睡起来更安心·更舒适。