怎样饮食减肥

1、主食类：每天 150 ～ 200 克。燕麦占总量的 4/5 以上，可根据个人 口味添加少量其他杂粮如玉米粉、小米、饭豆、薏米等，占总量的 1/5 以下。主食熬成粥，分早、中、晚三餐服用。

2、蛋白质类：每天鸡蛋 1 个，水煮，早餐服用；鱼或肉类每天约 100 克（中、晚餐分服）。肉类最好选择鱼禽类，不吃肥肉及动物内脏、加 工肉制品；也可选择大豆及其制品，但要控制好蛋白质总量。牛奶每天 100 毫升，最好选择低脂或脱脂的无糖纯牛奶，早餐服用。蔬菜、水果类： 低糖蔬菜（如冬瓜、茄子、黄瓜、番茄、豆角及各种深色蔬菜等）应多 于 500 克，其中深色蔬菜要占一半以上。每日食用蔬菜的种类多样、五颜六色，科学搭配。

3、水果类宜选择西瓜、猕猴桃、西红柿、柚子、橙子、 柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、青梅、樱桃、椰子等含糖 量少的水果，每天总量约 200 克。不宜选择香蕉、荔枝、龙眼、红富士 苹果、柿子、莱阳梨、哈密瓜、葡萄、冬枣、黄桃等高糖水果。红枣、 柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果以及各类甜品应禁止食用。吃水果的时间可选在两餐之间，饥饿和体力活动后，可作为能量和营养的补充， 一般在上午九点或下午三点或是晚餐后一小时和睡前一小时以上。