哑铃肩上推举训练：增强肌肉力量
1、把哑铃拿起来举到合适的位置。
2、保证大臂的位置垂直地面。
3、腰背挺直，吸气，准备发力往上推。
4、举到上面时吐气。
5、恢复原来的动作，吸气。
6、做8-12次。
7、记住这几个注意点。
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1、把哑铃拿起来举到合适的位置。
2、保证大臂的位置垂直地面。
3、腰背挺直，吸气，准备发力往上推。
4、举到上面时吐气。
5、恢复原来的动作，吸气。
6、做8-12次。
7、记住这几个注意点。