喵私厨减脂餐奶汁炖菜的做法

1、这是一人一顿的量，完美的低脂蛋白质和蔬菜，忽略那个西葫芦芯，因为外层硬的部分被我刮丝凉拌了 其实再加半个土豆更完美，碳水也有了，汤汁会更粘稠。

3、不粘锅加一丢丢橄榄油，橄榄油的燃点比较低，不用油太热，把鸡肉丢进去炒表面变色盛出。

5、蔬菜表面变色，加200ml水大火煮5分钟。

7、煮开后加入鸡肉和西蓝花，中火煮3分钟，稍微收汁放入盐调味。

9、配荞麦面就是一餐丰富暖和的减脂餐。配杂粮饭或意面也好。如果加了土豆，最好就不另加主食了。