健美操怎么瘦腰收腹？

1、一、拱背运动　

　1.预备姿势　　跪撑，抬头，背平直。

　2.动作　　拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。　

　反复做8次。

收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

2、二、体侧屈运动　

　1.预备姿势　　盘腿端坐，双手放在体侧地上。　

　2.动作

左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。

换右侧做4次。

重复两遍。

侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。

3、三、划船运动　

　1.预备姿势　　坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。　

　2.动作　　双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。　

　每间隔6秒钟做1次，反复做24次。

腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气，伸直时吸气。

4、四、腿部运动　

　平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。　

　重复12次，再换右臂、右腿做12次。

要点是收腹，保持背部平直。

5、五、扭转运动　

　坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，放左大腿外。　

　上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。　　保持姿势20秒钟。　

　换方向做相同动作。　

　各重复2遍。

转体时收腹，深呼吸。

6、六、收腹运动　

　仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧。　

　收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。　

　反复做12次。

收腹时呼气，放松时吸气。

7、七、挺腰运动　

　1.预备姿势　　仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧；

　2.动作　　收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。　

　背部保持挺直4秒钟。　

　缓慢放下腰部还原。

反复做12次。

8、八、转体运动　

　仰卧，两臂平放体侧，手心向下。　

　右腿屈膝，右脚放在左大腿上，右膝尽量向左摆，反复做8次。　

　然后，左脚放在右大腿上，左膝尽量向右摆，反复做8次。　

　各重复做2遍。

摆腿时肩部保持不动，手臂不变。