右侧侧角伸展式3_舒缓瑜伽 · 午间腰背放松

2025-05-28 04:08:31

1、步骤臀部向左侧移，右腿外展，小腿垂直于地板左腿向左侧蹬直，尽量让肚脐面向正前方右膝转向右臀，手臂向两侧平举，微微抬起臀部

2、呼吸自然呼吸

3、动作感受髋部有较强拉伸感

4、常见问题问题：髋部旋转解决：发动腰部的力量控制住髋部不要旋转，同时收紧臀部，让双侧髋部持平

5、细节图示收紧臀部，避免髋部旋转小腿垂直于地面

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