臀大肌如何拉伸？

2026-03-24 10:37:38

首先面朝上仰卧在瑜伽垫上，然后把右腿搭在左腿上面，双手从腿的中间和旁边穿过去抱住左腿向身体这边靠近，一定要把腿摆正，让骨盆在中立位上，保持这个动作拉15~13秒，同理左边的脚也是这样拉伸。

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