7种有助于补充维生素B12的超级食物

1、红鲑鱼：只有大约85克的红鲑鱼为您提供了一天所需维生素B12的两倍。您可以在午餐时吃冷鲑鱼配绿色沙拉。

3、蛤蜊：这种贝类是一种简单的选择，可以在一餐中提供必要量的维生素B12。您可以尝试用大蒜，白葡萄酒和新鲜香料蒸蛤蜊。

5、牛奶：牛奶可以帮助您实现一天的维生素B12目标。您可以在早餐时用牛奶煮咖啡，加入菜肴或者喝一杯美味的冷牛奶。

7、谷物：为了快速添加维生素B12，你可以选择维生素来补充维生素;将谷物与牛奶混合会使维生素B12的量增加一倍。