【生活小经验】如何预防抑郁症

1、　　【症状一：】情绪持续低落，内心感到空虚，没有任何价值感可言。 　　可能很多人对抑郁症都有点小蟛杆戛攉小的误会，以为抑郁患者每天都是“难过”“悲伤”的。其实不然。有些抑郁患者内心感到非常空虚，没有任何的价值感可言，甚至于说“浑浑噩噩”。持续的意思就是每天都是如此过活。抑郁的反义词是什么？“高兴”？“悲伤”？都不是。它的对立面可以理解成“有生命力的”。

2、　　【症状二：】对周围的一切事物失去了以往的兴趣，包括曾经感兴趣的东西。 　　看诊的大多数抑郁症患者都会说的一句话：我对什么都提不起精神，就连以前最喜欢的单车旅行，现在看来也是那么的无味。

3、　　【症状三：】食欲的变化，丧失或者激增，体重也有明显的变化。 　　人的食欲，肠胃的一个消化都与人们的情绪息息相关。有些抑郁症患者在相当长的一段时间内刻意减肥，从而达到自己内心的真正满足，其实他们并未感到自己体重真的有变化。这是最要命的。

4、　　【症状四：】睡眠出现问题。 　　有很多人第一次到院咨询神经内科医生时，不会说“我抑郁了”，而墩伛荨矧通常会说“我最近晚上失眠，怎么都睡不着”，“我半夜老是醒，一醒就再也睡不着了”。失眠科主任彭军说，失眠有三个阶段：第一个是很难入睡，第二个会发展为夜里反复醒来，第三个阶段就是早醒无法继续入睡，也就是说你可以入眠，但是凌晨3,4点醒来，只能睁眼到天明。这也是很痛苦的经历，相信大家也明白了，这是失眠导致的抑郁症。

5、　　【症状五：】行为认知能力发生改变。 　　抑郁症患者通常都会发生旁人可以观察到的认知行为的变化，比如，之前很爱干净，讲究的一个人，忽然变得邋里邋遢，蓬头垢面；以前挺机灵的一个人，最近思维特别混乱，常常答非所问；以前学习能力特别强的一个人，现在总看他发呆，注意力下降或者做决定时犹豫不决。

6、　　【症状六：】感到疲劳，整天无精打采。 　　抑郁症是精神疾病，但它也是身体疾病。就像某人得了肺炎会跟着发烧一样，抑郁症患者，身体里面的化学物质也会发生变化，让你觉得疲劳，没有力气，甚至无精打采。有些抑郁症患者一天能睡上个22个小时，仍然觉得全身很疲惫。这就回到了第四条，睡眠发生了变化，不止是失眠，也可能是嗜睡。

7、　　【症状七：】自我评价低，想法开始变得消极。 　　这个是抑郁症患者无法控制的住的。没有人生来就愿意消极，但是他们病了，无法控制自己的大脑，即便如此，前来咨询的患者还是会努力地想要更加积极点，甚至会为自己的“消极”而不断自责。这都是抑郁症患者身体里化学作用的结果。超出了他们自己控制的能力。

8、　　【症状八：】注意力不集中。思维缓慢，跟不上大家的节奏。 　　这个就如同你加了三天三夜的班感到头晕，想东西非常迟缓，注意力没办法集中一个道理。

9、　　【症状九：】有轻生的念头。 　　这个已经达到的严重抑郁症的状态。很多重度抑郁症患者都曾有过自杀的念头，因为他们感觉不到任何希望，“度日如年”，“生不如死”等等。当以上症状你都出现时，就如同失去“生命力”，人很难再对生命有留恋和兴趣了。