饮食减肥轻松瘦—食疗减肥方法

有人说是否有宿便，可以看你左手的食指第一关节上的血管，是青色的话就是有宿便。如果身体堆积着宿便毒素就没办法瘦下来，而且皮肤也会很差，因此想要瘦身，重点在于排毒还有燃烧戬宠虾阴脂肪。跟着小编学学饮食减肥吧。

想变瘦，先帮身体做「排宿便」

想有效减重，首先要彻底排出堆积在体内的老废物质、毒素及有害物质。只要体内囤积了老废物质及毒素，就会减缓内脏活动力，身体燃烧脂肪的能力也会跟着降低。

在肠道积满宿便的状况下，肠道机能明显下降，无法吸收营养素，身体自然不健康。即使摄取了能加速燃脂的营养素，肠道也无法吸收，也就是说，无论做什么都瘦不下来。因此，减肥时一定要先「净化肠道」，也就是「排毒」。

哪些食物可以清除宿便?越吃越瘦的排毒好物

让身体排毒最好的方法是，积极摄取能让肠子制造「好便」的食材，以及含有排毒效果的营养素。如：

1、清除宿便：牛蒡、莲藕、苹果、香菇类、海藻等食物纤维，能吸附肠内毒素连同粪便一同排出。

2、阻绝身体吸收有害物质：青葱、洋葱、韭菜、蒜头等。

3、提升身体「解毒力」：花椰菜、高丽菜、白萝卜、酪梨等。

4、制造「好便」：水分、优质油等。

其中又以「食物纤维」最为重要。它不仅能增加粪便的分量，消除便秘;还可以创造出适合好菌生存的肠道环境。此外，要是体内「活性氧」过多，细胞组织就会受伤、毒素也容易累积。为了抑制活性氧作用，摄取「抗氧化物质」(植化素)也很重要。

体温高，才能瘦得快

排除老废物质及毒素后，身体消化吸收能力获得提升，便能吸收必需营养素，为燃烧脂肪做准备。这时候只要补充可以燃烧脂肪的营养素，就能明显变瘦。此时可积极摄取下列食物：1、辣椒：辣椒素(capsaicin)有促进血液流动、使体温上升的功用。

2、葱类：大蒜素(allicin)能改善血液循环、促使脂肪燃烧。

3、生姜：姜辣素(gingerol)可使体温升高、增强代谢力

另外，蔬菜含有大量代谢所需的维他命及矿物质、食物纤维，所以充分摄取各种蔬菜也是提高脂肪燃烧效率的重点。

人原本就会因进食而体温升高、增加代谢，这就是所谓的「饮食诱导性热代谢」。一般认为进食能活化交感神经作用，使血液循环变好、体温上升。体温一上升就会增加代谢，营养因此被送到全身细胞，促进脂肪的分解及燃烧。

藉由「排毒」改善体内循环，然后再利用助燃脂肪的食材提升「燃脂」效率。这就是不让多余的脂肪及毒素累积在体内，创造易瘦体质的秘诀。