如何快速入睡，改变失眠现象

1、第一点：改变不当的睡眠习惯。许多人睡不着的原因往往和自己不当的睡眠习惯有关，比如，睡前一直载睛碥伉玩手机、睡前吃辛辣刺激的东西、睡前爱胡思乱想等等，这些都会影响我们的睡眠状况，导致失眠。所以，平时一定不要养成这些错误的习惯。

2、第二点：睡前冥想，平和情绪。如果最近压力太大，而导致自己晚上失眠，那么就可以试试睡前冥想，通过听一些轻音乐和冥想口令来舒缓心情，让自己慢慢睡着。

3、第三点：睡前不要做剧烈运动，困了就赶紧去睡。睡前做剧烈运动会让大脑兴奋，这更会导致自己失眠，所以，睡前一定要保证自己心情平和，不要激动，不要做运动，如果感到困了就立马去睡觉，以免睡意又消失了。

4、第四点：心理暗示睡眠法。如果自己躺在床上一直睡不着就可以在心里数数字或者告诉自己，我很困。给自己心理上的暗示可以分散注意力，慢慢进入睡眠状态。

5、第五点：观息法入睡。所谓观息法就是躺在床上，闭上眼，把自己所有注意力放在自己的呼吸上，跟随滕靳褡樨呼吸入睡，这种方法被许多人使用，并且效果不错，如果实在无法入睡，就可以使用这种方法。

6、总结：1.改变不当的睡眠习惯2.睡前冥想，平和情绪3.睡前不要做剧烈运动4.心理暗示睡眠法5.观息法入睡