专业减重基地：减肥饮食需要哪些常识

1、有目的去吃首先要安排好自己每一顿的饭，不要心血来潮就多吃一顿或者是少吃一顿。同时不要在电视机前吃饭，否则很有可能会伴随电视剧的开始一直吃到后。要细嚼慢咽，时常放下筷子，这样是有助于帮助自己感到饱腹感，不要心不在焉的吃东西，也许你会发现到自己的胃口其实并没有想象中的那么大。

2、多摄入高纤蔬菜金针菇、海带等等，这些都是营养丰富的高纤维食物。而这些富含着膳食纤维的食物，除了体积大能够给你带来饱腹感的同时，还是需要细细咀嚼。从我们开始进食到饱足感传到大脑中枢，是需要大约15~20分钟，所以延长咀嚼的时间，是能够帮助我们减少摄入食物的份量。

3、饭前喝汤很多人都会习惯先吃饭聪艄料姹再喝汤，其实在减肥里面这是一个禁忌，这样只会使你越来越的胖，而正常的方法应当是先喝汤再吃饭，先喝汤的作用是在于让你在吃饭的之前能够增加一定的饱腹感，同时也可以暖矛瑾搴痪胃，能够让血液回流到胃部来帮助到消化。但值得注意的是，好是选择清汤，而且要小口小口慢慢喝，这样才有利于减肥。

4、饭后不适宜吃水果很多朋友都会习惯晚饭过后再来一个果盘，殊不知道这样容易摄取到过量的糖分从而会导致到水肿的问题，尤其是一些热量高的瓜类，这些是更应该去避免。而吃水果的醉驾时间是在早上的加餐或者是下午加餐的时间，这样既能够增加到饱腹感，又能够让晚饭少吃一些，同时能更好的吸收水果的营养。