小哑铃反握划船_哑铃全身循环

1、步骤

背部在保持挺直的情况下俯身，躯干与地面呈30°角；屈膝，反握小哑铃，拳心朝前，手臂自然下垂

屈肘，将小哑铃向身体斜后方拉，在动作顶部用力收缩背部，略作停顿，然后按原路回到起始状态

2、呼吸

后拉小哑铃时呼气，动作还原吸气

3、动作感觉

动作全程下背部保持紧绷

拉起时背部有收缩感，在顶部停顿时上背部中间有强烈的挤压感

做动作时，大臂前侧可能会有酸胀感


4、常见错误

错误：弯腰，动作前后晃动

解决：收紧腹部，动作全程挺直背部，控制动作节奏

5、细节图示

掌心冲前

到动作最高点时，主动后缩肩胛骨

腰背挺直，不要弯腰