绳索面拉怎么做？

2026-04-20 15:43:59

首先将龙门架调整至合适的角度，选择合适的重量，双手握住绳索两端，挺胸收腹，背部挺直，双脚并拢，身体微微后倾，吸气时双手向后拉，呼气时缓慢收回，每组做12次，重复做4组即可。

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