坐姿髋外展怎么做

2026-04-12 15:21:44

坐姿髋外展，首先将双脚并拢，将大腿外侧贴实训练垫，双手放到身体的两侧，抓住握把，核心收紧，吐气往外展，身体晃动不要太大，尽量保持肌肉的张力，保持稳定性，动作不要过快，每次做10~12次，一共做4组。

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