坐姿髋外展训练怎么做？

2026-03-28 19:21:50

首先坐在凳子上，选择合适的重量，将双腿固定在靠垫内侧，挺胸收腹，保持身体稳定，吸气时双腿向两侧展开，呼气时缓慢收回，每组做12次，重复做4组即可。

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