如何改善长期失眠

1、从心态上暗示自己，睡眠只是身体的一个正常需要和自然反应，不困就不睡，困了就睡，不要人为地去控制它，越想控制往往越控制不了，采取顺其自然的态度，失眠的现象也许就会减少很多。

2、每天人的深度睡眠只需2-4个小时，所以抓住好最困的时间段，然后进入到深度睡眠中去完成这个时间就可以了，这样即使你没有睡够8个小时，你也仍然可以有不错的精力应付白天的工作和学习。

3、有的失眠者是自己想多了，即使晚上没有睡够八个小时白天孀晏弁钾也不一定非要强行让自己补觉，因为白天睡得越多晚上就越不容易入睡，等于自己把嗑睡睡倒了，那么自然就比别人容易失虑，所以要先改变这种不良的睡眠习惯。

4、在价值观上还需要把睡眠这件事不要看得那么重，尽量淡化一些，虽然睡眠是身体和大脑最好的休息方式，但是体力劳动也能让身心得到另一种放松，当身体受到劳累后，晚上入睡也会更容易了。

5、经常失眠的人建议可以每天早上起床后和晚上睡觉前冲个热水澡，天气好的话也可以选择外出锻炼一圈再回家，保持充沛的精力，让身体对环境适应有更好的感觉，这样才能预防长期失眠、睡不着。

6、长期失眠的人建议大家还是去看看心理医生，把自己的内心压力和个人想法说出来，找个人好好倾诉，和家人、朋友多多拥抱，减少焦虑，从根本上解决失眠困扰才能每天睡到自然醒。