10个不健康的生活小习惯：[4]

Top4：刚睡醒立刻下床英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授指出，睡醒立刻起床，很可能导致血压忽然变动，引发高血压、中风等疾病。应躺5分钟活动一下四肢和栳摩狴矮头部再起床。小常识要缓解睡前和睡后心脑血管压力变化对血管的伤害专家建议：1、醒后不要马上起来先床上再躺上半分钟；2、从床上坐起后床边坐半分钟；3、靠床边站立半分钟然后再下床活动，这样渐进性的活动可让身体各器官适应变化，减少猛然起床对血管的压迫避免摔倒等危险，有利于心律的稳定。Top3：如厕看报坐在马桶上读书看报，势必延长排便时间，造成肛门充血，从而引起痔疮发作。此外，肛门充血还会误导神经系统，刺激“排便感应器”，使肛门长期感到坠胀。所以，如厕时还是不要“一心多用”为妙。小常识蹲厕时读书看报，会干扰大脑对排便传导神经的指挥，延长排便时间。现代医学研究证实，蹲厕超过3分钟即可直接导致直肠静脉曲张淤血，易诱发痔疮，且病情的轻重与时间长短有关。蹲厕时间越长，发病几率越高，因为久蹲不起会使腹压增高，引起静脉血回流不畅，导致直肠上静脉扩张，静脉群关闭不严，静脉丛壁变薄膨出，经常如此，就容易导致痔疮形成。此外，厕所里一般光线不充足，在里边看书、读报、也容易损害眼睛。医生建议，在卫生间“方便”时，应力争在5分钟内结束“战斗”，同时不断进行提肛训练，这样才能有效防治痔疮等疾病。