如何快速睡眠，体改睡眠质量

1、 吃饭别吃过多或者是过少，适量就可以。晚上吃得太多会影响你的消化系蕙蝤叼翕统工作。也不能吃的太少，晚上会把你饿起来，还会胃痛，肚子响。

2、 裸睡，裸睡对失眠的人也会有一定的安抚作用。没穿衣服睡觉，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，提高睡眠的质量。

3、 催眠音乐，可以上网去搜一下催眠的音乐，贝多芬的等等都行，这个方法也可以帮助我们改善睡眠，提高睡眠质量。

4、 别喝咖啡，咖啡中有咖啡因会影响的你睡眠，晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。

5、 香蕉，在睡觉之前吃一根香蕉，能助于我们睡眠，还可以燃烧卡路里、促进肠道蠕动。

6、 睡觉之前别喝茶叶，在睡觉之前不能喝茶叶，会影响我们的睡眠，要是睡着了在深夜有些人胃不好的还会胃痛。