走路也能养生，快学起来吧！

1、坚持每天挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动的快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆，提高免疫力，降低感冒几率，当感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。对于体能不太好的人，可以采用快走慢走相结合的方式，每隔3分钟变换一次，循环进行，可更好锻炼心肺功能；

2、倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦，但时间不要过长，五分钟左右为宜；

3、走一字步可带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘，每天500米即可；

4、迈左脚时双手向身体两侧打开，左脚落地时右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处轻轻拍打，迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，边走边拍可锻炼肺部，有助于呼吸通畅；

5、上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，用力收缩小腹，甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担，锻炼小腹，瘦小肚子，预防驼背，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，每分钟80～90步最佳；

6、全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方的正步走（不用像军人一样姿势很标准）可提高人的气质；

7、每天踮起脚走5分钟，中间可走走停停，可刺激穴位，按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。