4c钻石瘦身教你怎么吃晚餐才不会发胖

对于现在的上班族来说，运动少是发胖的一个主要原因，而晚餐吃的不合理也是会让人发胖的。上班族对于三餐的安排大多都是不合理的。早餐已经匆匆忙忙，午餐又是在外凑合，晚餐时已经疲劳不堪，身体极度不满足，很想吃顿大餐慰劳自己。可是，过于丰盛的晚餐又会让人发胖。晚餐到底要怎么吃呢？下面4c钻石瘦身小编就和大家讨论一下晚餐到底要怎么吃才不会发胖。

最重要的一个问题就是晚餐的时间要选在什么时候。为了减肥，有人过了下午3点就不吃东西了，而有些人则是过了6点。合理的晚餐到底选在什么时候呢？小编认为最适合的时间最好选在距离就寝休息至少3小时。这时候胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动，也会降低发胖的危险。也就是说，如果晚上10点休息，那么晚餐应当在6-7点。

其次，晚餐要吃到何种程度才合适。通常晚餐吃到7成饱最为适宜。7分饱，也就是说，胃里还没有觉得胀起来，没有负担感，食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把食物拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前不会觉得饿。如果需要减肥，吃到5分饱就可以了。就是说，饥饿的感觉基本消失，但还有明显的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有点饿。

另外，晚餐的食材也是很重要的。晚餐不宜吃的过于油腻，肥美的牛排，红烧肉，其实不太适合晚餐时多吃。如果实在喜欢，只可偶尔大快朵颐，或者吃两口添点味道就好了。如果换成清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类，脂肪含量会少得多，但因为蛋白质含量非常高，晚餐时也不宜过量，肉类、鱼类、海鲜等最好不超过1两。

人们在吃过晚餐之后，进行合理的运动也是防止身材发胖的好方法，而温和的运动最适合。饭后20分钟，到外面散散步，做广播操。也可以在饭后1小时进行是跑步、瑜伽这类活动量稍大的运动。每天饭后做做这些简单的运动，就能预防体重的上升。

晚餐吃的合理可以有效预防肥胖的产生。如果您已经发胖了，也不用愁下还有更好的减肥方法以让您轻松瘦身。能够充分分解食物中的热量，充分燃烧脂肪，同时还可以全面阻止新的脂肪生成，让你的减肥更轻松更健康。