牧师凳弯举教学：上肢力量训练
1、首先第一个弯举动作，宽握距二头弯举，首先拿杠。
3、缓慢上起。
5、然后起、放交替动作一组完成八个，做四到五组即可。
7、我们肘关节向外一点。
9、再缓慢上起。
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1、首先第一个弯举动作，宽握距二头弯举，首先拿杠。
3、缓慢上起。
5、然后起、放交替动作一组完成八个，做四到五组即可。
7、我们肘关节向外一点。
9、再缓慢上起。