固定器械推胸如何训练？

2025-11-20 09:27:18

首先坐在凳子上，选择合适重量的杠铃片，背部紧贴靠垫，腰部腾空，腹部收紧，挺胸抬头，双手握住把手，吸气时双手向上推，呼气时双手缓慢放回，每组做12次，重复做4组即可。

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