如何提高自己的基础代谢率

1、睡眠不足、饮水不足、忽视力量训练、缺乏蛋白质、缺少户外运动、压力大、低碳水饮食都是降低基础代谢的原因

2、 

睡眠不足

 

不能拥有适当睡眠者，会在代谢障碍的路上越走越远。

 

睡眠不足会导致饥饿素和瘦素功能紊乱，导致你在进食后仍然欲求不满。

 

饮水不足

 

充足的水分不但能让你保持清醒和提高工作效率，更能够保证代谢活性。

 

当一个人仅轻微脱水时，她的代谢就会下降3%。

 

力量训练不够

 

力量训练，它能够帮助你提高代谢，让你在休息时间也能燃脂。

 

缺乏蛋白质

 

蛋白质是肌肉的基础。

 

足够的蛋白质，会帮助你更好地完成身体修复，适量的脂肪和碳水化合物同样重要。

 

还有，相比于脂肪和碳水，身体在消化蛋白质的时候，需要更多的能量。

 

缺少户外运动

 

晒太阳不仅能够补充维生素D，也能够提高代谢—光照帮助皮肤释放一氧化碳。

 

压力大

 

当你不能很好地处理焦虑情绪时，血液里的皮质醇就会升高。皮质醇升高会让你血糖升高、代谢变慢、体重上升、性欲减退。

 

低碳水饮食

 

减肥的时候会选择低碳水甚至无碳水饮食，这会严重损害你的代谢。

 

当然啦，太多碳水化合物也是不行的。