甩掉办公室大象腿

1、一、2分钟×每分钟消耗5.3kcal=10.6kcal工作时间 办公室桌子前动作：抬腿效果：抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。坐在椅子上腰直 .抬起一条腿，伸直。立起脚尖，膝盖用力，保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿，慢慢放到地面上，用力拉脚尖。

2、二、2分钟×每分钟消耗3.5kcal=7kcal工作时间 复印或扫描时地点：复印机前动作耔阵式肥脚尖上下活动效果：此动作可以训练小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿羿约妫鳏部浮肿。复印东西或站着工作时，挺胸收腹 .一只脚的脚尖上下活动，保持30秒钟。然后换另一只脚。这是一种锻炼小腿肌肉的体能训练。

3、三、1次2分钟×6套×每分钟消耗2.2kcal =26.4kcal工作时间在电脑前工作时地点：办公桌前动作扭动腰部效果：此动作可以缓解长时间在电脑前工作所造成的肌肉僵硬，使腰部更加的纤细。

4、四、每分钟消耗3.5kcal工作时间 等待电脑开机的时候地点：办公桌前动作握拳然后打开效果：此动作有利于缓解僵硬的肩膀和颈部手掌朝上，双臂向前伸展开，握紧拳头然后打开，反复进行几次。用力握紧拳头，打开时，手指要尽可能地向外伸直.还能起到瘦麒麟臂的效果。

5、五、20次牯拚珈嗄×每次消耗0.88kcal =17.6kcal工作时间 坐着或站立时地点：办公室椅子或洗手间坐便器上动作太空椅的姿势效果：此动作可以锻炼下半身肌肉做太空椅姿势时，身体不要前倾，背部保持直立，腰部抬起。重点在于要充分利用大腿及肚子周围的肌肉。一只脚向前伸半步，固定好身体。不管是坐在椅子上或是在洗手间时，都要尽量保持这个姿势。OK 最后希望各位办公室的美眉能偶坚持到底，也希望我能给你们起到作用，希望能给沐沐一个赞啊！！！！谢谢啦！！！！！