夏日跑步的注意事项

1、沿着水边跑在水边跑步更凉快。城市的河水边通常会有人行道，即使水边的温度跟别处想通，但感觉起来还是更凉快。可以选择到公园进行跑步，一般公园都会有人工河流穿过。

2、避免阳光直射尽可能避免在阳光直射的地方和泊油路面跑步。如果不得不暴露在夏天灼热的阳光下，记得做好防晒措施。

3、慢速起跑慢速起跑在夏季尤其重要。起跑越慢极点达到的时间越慢，如果配速是5分钟每公里，第一个一千米最好用6分半钟来完成。

4、喝正确的饮料咖啡因和酒精都是利尿剂，这些饮料会让你不断上厕所，频繁排尿更会导致脱水。跑步后如果很渴，可以喝一些维生素运动饮殁茵哒夏料，因为身体在运动后出了很多汗，身体内的电解质会随之流失。这时喝一些维生素运动饮料可以补充电解质。

5、跑步后不要立刻洗澡跑步后千万不要马上洗澡或者洗头，因为这个时候身体处于很热的状态，即使是温水或者热水也有可能造成感冒或是受凉，如果洗头可能会流鼻涕头疼。