怎么做平板支撑呀

健身初期，许多朋友都樊咒及儆希望能有一份适合自己的训练计划和饮食计划，因为在健身过程中，饮食和训练是相辅相成，三分练七分吃！

那么，

在减脂和塑身的过程中，

我们该如何去吃，

才能更快的达到自己想要的

训练效果呢？

因此想要通过饮食快速达到我们想要的减脂效果，我们必须做到：

1.拒绝高密度碳水化合物摄入，每餐可摄入适量低密度碳水化合物（粗粮）。

2.少食多餐，每餐之间不超过5小时。

3.控制总热量的摄入。

4.运动锻炼。

5.拒绝绝食。

好了，既然知道肥胖的原因，那么接下来，就制定你的减脂饮食计划吧！

早餐

一份蒸蛋

一片全麦面包或小半颗无糖玉米

肉饼一个（去汤）

一个番茄

早上吃的点心

一把杏仁

一杯无糖咖啡

午餐

一块鸡胸肉

一盘蔬菜（芦笋、芹菜、卷心菜、花椰菜均可）

一杯柠檬水

1到2个鸡蛋（不吃蛋黄）

下午吃的点心

一份牛肉干

一杯草莓蛋白奶昔（低碳水）

晚餐

一大份蔬菜（芦笋、芹菜、卷心菜、花椰菜均可）

一片全麦面包

一小份瘦肉

一杯绿茶

晚上的点心

一把坚果

一个鸡蛋白

单纯性依靠饮食控制会降低人体肌肉含量

适量增加人体活动可以防止肌肉的流失

健身运动将是一个很好的的选择！

健身运动的加强可以很好的保证身体始终处于激活状态

良好的体魄不论对生活、工作、又或是学习将带好非常棒的效果

所以...

调整饮食的同时多运动吧！