安全有效的减肥方式

1、一、多食高纤维食品　　每减重1磅，那么我们必须要要消耗3500千卡的热量，但是身体时刻还感受到饥饿的状态。很多人都选择了节食减肥方法，这种不健康的减肥方式让其新陈代谢速度慢慢下降，这直接影响其女生的身体健康。但是每天减少250千卡到500 千卡的热量摄入即可，这样同时还能够很好的帮助搞定饥饿的问题。　　研究表明，蔬菜、鲜水果.谷物、粗淀粉等食物都是很不错的食物，因为这些食物的热量相当于糖、肉、奶油、煎炸食物的一半，其主要的原因是高纤维食物能够让人产生饱腹感，并且热量比其它食物低，这对于女生来说，这是一个很不错的瘦身方法哦!　高纤维食物是一种可以长期减肥的方法，同时还不会损伤健康哦!专家建议碳水化合物(蔬菜、谷物.水果)的摄入量应该占总摄入量的55%一60%，蛋白质占12%一15%，脂肪应不超过30%。为了能够保持苗条身材，那么我们需要进一步减少脂肪的摄入量至20%左右，更多的摄入新鲜的蔬菜和水果，让减肥变得更加简单。　　“是否吃饱了”这个信息从胃反映到脑需要一段时间，我们需要减缓进食的速度，因为进食的速度太快，很容易产生的过饱的情况，而且这很容易影响其消化。为了防止出现这种情况，最好养成细嚼慢咽的进食习惯，这对于健康减肥很有帮助哦!