马拉松的赛前准备有哪些

1、一仇荸驼惦双合适的旧鞋参加马拉松赛前基本物品准备，第一个就是准备一双自己已使用了一年以上的适合跑步的鞋，很多人不知道跑马拉松之前买了一双新鞋子穿上，跑着跑着才发现自己的脚磨起泡来了，因为我们穿上糕恍阏绯新鞋会有个适应期，所以不能再跑马拉松的时候去适应。

3、基本物品准备一件一次性雨衣:一是防雨，二是防风，三是起跑前的身体保温。准备水瓶，然后根据自己口味配制的含盐、糖(葡萄糖)、维生素及矿物质等能量饮品,目的是给自己补充能量。准备一小盒油膏，或者防晒霜。至于帽子和太阳镜那就看个人需求。

5、保持睡眠赛前两周每天要保持7小时的有效睡眠，对于体力的快速恢复和保持功效明显。睡眠是人体的充电过程，尤其是赛前的那天晚上尽量早睡，如果第二天无精打采的，又怎么可能跑完全程呢。