左侧高位起跑背部激活_舒缓瑜伽·晨间肩颈唤醒

2025-05-25 05:53:44

1、步骤左腿在前弓步站立，重心向前屈肘，大小臂垂直呼气，大臂外展，肩胛骨后收吸气，大臂收回吸气，伸直左膝，面向垫子长边

2、呼吸呼气，大臂外展；吸气，大臂收回

3、动作感受感受背部的收缩发力

4、常见问题问题：上身过于挺直解决：稍微俯身向前

5、细节图示视线向下看脊柱伸展，腰背挺直左侧臀部发力稳定肩胛骨后缩下沉，背部发力

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