背部脊柱动态活跃_舒缓瑜伽 · 晨间肩颈唤醒

2025-05-25 05:59:36

1、步骤十指交扣于体前，翻转掌心吸气双臂上举，延展腋窝呼气弓背向后，收住腹部吸气双臂上举，呼气解开双手

2、呼吸吸气手臂上举；呼气弓背向后

3、动作感受感受背部、腰部的伸展

4、细节图示脊柱伸展向上视线向上看脊柱尽量屈曲向后视线向下看膝关节伸直不锁死

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