世界睡眠日，如何帮助自己快速入睡

1、良好的睡眠节律是好睡眠的基本条件。如果长期生活作息无序，破坏力生淦甓特猩物节律，又不能适时调整，必然导致无法获得良好的入睡时刻和睡眠质量。所以不论工作学习生活如何缺乏规律，都要努力建立自我有效的睡眠节律性。

2、温暖舒适的睡眠环境是好睡眠的基本保障，外部环境的声、光、温度，甚至空间、色彩及卧具等都会直接影响睡眠的质量。创造一个合适的睡眠环境是值得努力的。

3、好心情是睡眠最好的促进剂。紧张、焦虑、愤怒、压抑、嫉妒等负性情绪都会反映到人类的睡眠中。及时处理好生命中的各种不良情绪，不只是促进睡眠的改善，也是幸福快乐的来源。

4、不要在睡前喝可乐、可可茶和吃巧克力。晚餐也不要吃得过饱。不要在睡前做剧烈活动及锻炼，不要娱乐过度导致兴奋。

5、起床速度不要过急，猛起时会引起头部缺血。醒来后5分钟，左右，先在床上做些小的活动，然后再缓缓下床。

6、失眠症时，不要随意自行购买安眠药物，需具体咨询精神心理医生，根据个人习惯选择合适药物以及药物治疗周期