吃什么能帮助改善失眠

1、（1）富含脂类的食物：如肝、鱼类、蛋黄、黄油、大豆、玉米、羊脑、猪脑、芝麻油、花生及核桃等一脂类是构成脑组织的重要物质，在脑组织中的含量比身体其他器官中都丰富，其中磷脂酰胆碱含量最多一服用大量磷脂酰胆碱，可使脑细胞膜变柔软，因而有利于细胞之间的联系，可增强记忆力，改善脑功能，对失眠有较好的疗效。

2、（2）富含蛋白质的食物：如瘦猪肉、羊肉、牛肉、牛奶、鸡、鸭、鱼、蛋及豆制品等。脑细胞35％由蛋白质构成，就脑功能来说，蛋白质是大脑神经细胞兴奋和抑制过程的基础，人的感觉、记忆、语言、运动等无不和脑神经细胞的兴奋和抑制有关。

3、（3）富含糖的食物：如白糖、红糖、蜂蜜、甘蔗、萝卜、大米、面粉、红薯、大枣、甜菜及水果等。糖类在体内分解为葡萄糖．才能通过血脑屏障，被脑细胞所利用，是脑细胞唯一的能量来源。

4、 (4)富含维生素B族、维生素PP(烟酸等)和维生素E的食物：如酵母、肝、豆类、花生、小麦、胚芽、糙米、燕麦、玉米、小米、甘薯、棉籽油、卷心菜及海藻等 因维生素B族和维生素PP是神经系统新安瓦此秽陈代谢的一种辅酶，具有催化作用，可加强脑细胞的功能．促进糖和蛋白质的代谢过程，因而促进了脑细胞的兴奋和抑制 维生素E是一种强力的防氧化剂，它能保护构成脑细胞的重要成分——磷脂酰胆碱，不受氧化失效。但应注意的是，维生素E不能和含铁质的食物如芹菜、紫菜、菠菜、肝及贝类等同食，否则会失效。

5、 (5)富含维生素C的食物：一般水果及蔬菜中均含有丰富的维生素C。有人说，维生素C是大脑的润滑油，因为它是脑进行新陈代谢的必需物质。

6、 (6)富含微量元素的食物：如动物肝、肾脏与牡蛎、粗粮、豆制品、鱼肉、菠菜、大白菜。