右脚支撑提踵下放_O型腿自我改善

2026-01-01 15:56:33

1、步骤

面向墙壁，屈肘扶墙，右脚支撑站立，左腿稍弯曲，左脚脚踝搭在右小腿上

提起右足跟至最高点，略作停顿，缓慢回到起始位置

2、呼吸

提起时呼气，下落时吸气

3、动作感觉

右小腿后侧有明显收缩发力感

右脚支撑提踵下放_O型腿自我改善

4、常见错误

错误：动作过快

解决：提起足跟至最高点略作停顿，感受小腿后侧的发力

5、细节图示

右腿伸直

提起右足跟保持1秒再缓慢还原

右脚支撑提踵下放_O型腿自我改善

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