安全、有效的减肥方法

1、怎样控制饮食：1.减少食量和碳水饮料的摄入2.多吃水果蔬菜，补充运动和其他所损失的维生素和微量元素3.适当的吃补充蛋白质的食物（如精肉，鸡肉，鱼肉，豆类，鸡蛋等）4.三餐必须吃，早餐尽量吃好、吃饱，中午吃的六分饱即可(不饿即可），晚上可以不吃饭，吃鸡蛋、水果、粥即可。（建议：早餐必备鸡蛋和豆浆。中餐3两饭加一荤一素，晚饭推荐黑米粥和鸡蛋）

2、运咿蛙匆盗动方法：时间：6:00—7:30 19:00—21:00项目：慢跑，（跑出身材）方法：先做伸展运动，防止肌肉拉伤，开始时两三天跑到自己累就行（5圈），让身体适应下来 。后面根赍铈于脏据自己情况加圈数和速度一个礼拜后，必须得跑满40分钟，因为运动30分钟才开始消耗多余脂肪。稳定下来后，跑6-10km即可。运动后不可立即洗澡，及时补充水分，等至身体无散热即可

3、起居环境：起床时间：6:00（进行适量的运动）睡觉时间：中午半个小时即可，晚上：23:30之前吃饭时间：早上7:30-8:00,中午11:30-12:30,晚上18:00-19:00可根据自己情况拟定