如何强化大腿前侧肌肉？

2026-03-03 06:26:24

首先坐在坐姿屈腿器械上，调整合适的器械重量，双手握住把柄，腹部往内收紧，胸椎段突出，下巴微收一下，吸气时抬腿向上，呼气时缓慢放回，感受腿部肌肉的收缩，每组做12次，重复做4组即可。

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