春季如何减肥的秘诀

1、少食油盐，多吃清淡

多吃盐会增加皱纹的，而且残留在体内容易生成过多的水分引起水肿，造成水肿型肥胖。而吃油太多也会摄取过多的油脂，增加睡低艺体内脂肪的含量，很容易长胖的哦。因此，平常要饮食清淡，少吃点油盐哦。无论是蔬菜还是肉类，在烹调的时候尽量少油少盐，可以帮助减少部分油脂热量，有效控制住热量摄取。可以选择炖、煮等低油量的烹饪方法哦！

2、早睡早起，规律起居

紊乱的生活习惯会导致内分泌失调，从而导致身体的新陈代谢下降，不利于减肥哦。因此建议你保持有规律的生活习惯。首先就要早起早睡，要知道，睡觉也能减肥哦。而深度睡眠的缺乏会导致体重的增加。睡眠不足会导致血液中抑制食欲的瘦蛋白水平下降，这可能会影响大脑对是否吃饱的判断，会让你暴饮暴食的，并导致人体多分泌一种刺激食欲的激素。

在这个容易犯困的春季，你最好是早睡早起吧。有研究证明，每天睡足7.5小时就有助于保持身材你。更何喝哨况，早起早睡还能让肌肤得到充分的修养，让肌肤充满活力，你整个人都光彩起来了！

3、每日徒步，保持体型

每天行走5000步，就可消耗420KJ。坚持1个月就可以减重1kg。步行的速度最好是能让身体稍稍有些出汗，

只要每天行走2个小时，而且要用略快于平常的速度行走4公里的距离，这样就能又很好的减肥瘦身效果。想要行走瘦身效果更佳，最好是在台阶等有坡度的地方行走。

4、吃饭多嚼，快速瘦脸

除了以上运动外，你还可以选择在吃饭的时候咀嚼食。吃饭多多咀嚼，可有效沫盲的减去脸部脂肪，不过每一口至少20下的咀嚼，这样才能很好的减去脸部脂肪。

因此，有些人要改进有吞咽地吃饭的习惯。

5、维生素B，有益身心

你的身体需要利用维生素B来将食物转化为能量。因此，你每天的菜单中都应该包括牛奶、花生、禽类和绿叶蔬菜等富含维生素B的食物。

1、想吃甜食？不如用南瓜和红薯代替代替吧！

蛋糕、巧克力、糖果、点心，不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！

2、用粥代替米饭，热量减半

在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

3、吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。