几点运动小常识！

1、经常听到健友们抱怨，用引体向上练讳求藜派背，自己的背部没有充血的感觉。喜欢练背的朋友们都知道，背部有充血的感觉，那是背阔肌受到刺激而发生变化的表现，一般情况下，背部有肿胀、增厚的感觉，那你锻炼的菱诎逭幂方法就是正确的，相反如果没有，那就要检查自己的锻炼方法是否正确，是否在锻炼中出现了借力的情况。下面汇总了朋友们在实践训练中，经常出现的错误，希望健友们对号入座，自查自己的锻炼是否出现了以下的错误，及时纠正，不要等动作成型了，再改就晚矣！多数人都中坑的5个引体向上的错误点，你中坑没？不要再做无用功！

3、错误动作二：身体斜上升在锻炼引体向上的时候，我们训练者使身体向一侧上升，这样就会导致背阔肌单边收缩力不平衡，背部两边受刺激的程度不一样大，就会出现单边薄弱肌肉，给整个背部锻炼造成影响，同时整个背部的感觉也会很差，正确的做法是，保证身体垂直向上，使背部两侧受刺激均匀，同时也会使单边臂膀的肌肉参与的多一些，造成双臂力量的不平衡。

5、错误动作四：在训练中，经常做半程动作大家都很清楚，做半程和全程的效果是不一样的，当我们在进行爆发力的训练中，进行全程和半程的结合，更好地促进肌肉的收缩感，但是在引体向上的运动中，为了使背部肌肉全部刺激到位，就要进行全程训练，使下巴超过横杆，并且停留几秒，使背部肌肉的收缩范围增大，然后在垂直降下身体，这才是完美的锻炼。

7、在平时的训练中，要加强肩胛骨的力量训练，同时不断自查自己的动作是否正确，可以借助镜子或者同伴，了解动作中自己的失误，及时进行调整，更好促进锻炼的正常进行。