腹直肌分离怎么恢复

一些妈妈认为腹直肌分离只是会导致腹部肌肉松垮，但事实上不止如此。该问题的产生还会导致腰酸背痛、内部器官移位，下垂、尿失禁等等，一些妈妈也认为尿失禁只是因为盆底肌松弛导致下面松弛，事实上产后腹直肌分离而导致压迫膀胱，也可能会出现尿失禁的情况。

2、[跪式收腹]四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。吸气，小腹自然放松；呼气时，用力将小腹向内收回。每组重复10~15次，做2~3组。整个过程不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。

3、[跪式伸腿]四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。吸气准备，呼气时敫嘹萦钻右腿慢慢向后；吸气不动，呼气慢慢把腿收回。完成4~6次，换另一侧重复。当可以很好控制身体后，开始进行交替伸腿的练习，每条腿伸出4~6次，重复2~3组。整个过程中保持躯干、骨盆的中立位，身体不要偏离中心线。想象骨盆上放了一瓶水，不能让瓶子倒掉。