保护好你的发动机—膝盖疼痛解救和预防方法

1、 冷敷20分钟急性膝部扭伤或发炎，应在24至36小时内冰敷患处，好处是使血管收缩，减低软组织肿胀。时间最好20分钟，若超过30分钟可能冻伤神经组织。

2、 抬高双腿可将一枕头放在行李箱上，将脚抬高，可促进静脉回流，减低患处肿胀。

3、 减痛护膝最好选择中间开孔、膝盖上下横置拉力带的护膝，可有助减低膝盖不必要旋转，纾缓痛楚。

4、 服用药物或补充剂若剧痛难当，可由医生开服非类固醇性消炎止痛药，但治标不治本，长期更会引致胃部不适。另可服食由蟹壳提炼而成的硫酸葡胺，研究发现有助修补受损软骨，服食三周后可明显加速康复，纾缓痛楚。

5、气压低 关节囊易肿胀 人体内大部分关节都有关节囊，内里的压力通常与大气压力相若，但本身有关节炎旧患者，一般关节囊的体积都坂叹蝠咪较常人大，若天气转凉，大气压力减低，关节囊的压力相应会增加，进一步加剧肿胀，因而容易刺激囊内神经，引致痛楚不适。

8、护膝运动 膝盖出现痛疼，多是因膝盖肌肉或关节过分牵拉受压所致，多做后腿及膝盖肌肉伸展及锻炼运动，有助加强膝盖保护，减低创伤。 方法：首先平躺地上，两膝下分别放着卷起的毛巾作保护，先微微屈起双膝，然后两膝向毛巾压下，做40至50次。接着两腿膝盖屈曲夹着毛巾，向上提腿做40至50次，注意做时尽量运用大腿内侧肌力。