五公里跑步技巧练习跑步方法

1、首先我们的第一个400米控制在80秒左右，控制配速在3分20秒，先稳后快

2、接着第二个800米控制时长在2分50秒，控制配速在3分32秒，这个阶段也是较容易完成的

3、1200米的时间较长，关键耐受点，控制在4分30秒左右，配速3分45秒

4、组间休息90秒，完成之后可以休息5分钟接着再来一组，保持组的平均成绩，然后逐渐进行提高

5、最后如果我们有更高的目标，适当的提高配速即可，不要刻意追求某一阶段的速度，加油吧你一定可以成功的